co to seria

[...] siłą. Back off set 102,5 kg i tutaj tak jak poprzednio na 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim tutaj również 2,5 kg więcej w każdej serii i kolejno pierwsza seria 102,5 kg poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 87,5 kg na 10 powtórzeń i kolejna seria 77,5 kg na 10 powtórzeń czyli tutaj zanotowane lekki progres. Fly press hantlami [...]

[...] a więc regresja ciężarów, tak jak w przypadku 15B. Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 50kg , 12x 66kg , 15x 83kg (15x92kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg (15x100kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 70x 110kg (60x120kg na [...]

[...] 2x Bark - Wyciskanie zza glowy 2x Biceps - Sztanga szer chwyt 2x Triceps - Francuz sztanga 2x Lydki - Wznosy z hantelka w rece 1-2x Kaptury - Szrugsy 1-2x Przedramie - 1 seria nachwytu i 1 seria podchwytu Dzien B Nogi - prostowanie nog w siadzie 2x Klatka - rozpietki na skosie w dol/plaskiej 2x Plecy - MC 2x Bark - podciaganie wzdluz tulowia [...]

[...] bo na siłce chciałem włączyć aparat a on się nie włącza mówie sobie co jest? Patrze a tu baterii nie ma Zostawiłem w ładowarce BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 40kg - x12 2 seria - 50kg - x11 3 seria - 50kg - x10 4 seria - 55kg - x7 sam i 2 z pomocą UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY SZEROKIM CHWYTEM: 1 seria - 33kg - x12 2 seria - [...]

ostatnia seria jest maxem dla 5 powtorzen zasze i co tydzien zwiekszasz to obciazenie, oczywiscie pod warunkiem ze na ostatnim treningu udalo sie na nim wykonac 5+ powtorzen

[...] zrobilem "cosz zupelnie innej beczki" lezala se sztanga 60kg zrobilem 5 martwych ciagow strasznie stywno i jakos ciezko zrobilem 2ga serie, juz lepiej 3cia seria byla juz normalna, zrobilem ja na wiecej niz 5 owt, z roznymi rozstawami nog itp nie chcialo mi sie zmieniac ciezaru nadal bylo 60kg tym razem 2 serie high pull po 5 [...]

[...] jest niskie to znaczy że sie opyierdalamy :-P Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-20 10:43:45 Brann wiadomo że obwody to co innego. Ja mówie o "zwykłym" siłowym, np. jedno cwicznie, seria, przerwa, seria, przerwa itd. Nie dość że srednie niskie to i maksymalne też niskie. A na wstępie truchtu to ja mam prawie takie jak maks na siłce }:-(

[...] ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i kolejność. Poległam na SS - zrobiłam jako 2 osobne ćwiczenia. Wykroki poszły już z cc (jedna seria tylko z talerzem 10kg nad głową), za to dociągnęłam wszystkie powtórzenia jak zaplanowane. Godzina i kwadrans - i wystarczyło, zeby czwórki bolały. Zobaczymy jakie [...]

[...] "piramidki" na siłę i masę: Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). Czyli 1 seria 12 ruchów małe obciążenie, 1 seria 10 ruchów zwiększenie obciążenia, 1 seria 8 ruchów zwiększenie obciążenia, ... 1 seria 5 ruchów (na 95% maksymalnego obciążenia), [...]

[...] więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc wszystko pod kontrolą. Trening jak zawsze [...]

[...] a później kolejne już przynajmniej wchodzą też fajnie nie wiem ten układ nerwowy może też na początku dostaje dużym klamotem i później jak schodzę to jakoś tak lżej idzie ta seria. Kiedyś z tego co mi się przypomina to nawet Łukasz Modzelewski o tym wspominał że w seriach rozgrzewkowych właśnie dochodzi się do rozgrzewki na dużo większym [...]

[...] ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 04. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 6p x 80kg 3 seria: 8p x 100kg 4 seria: 6p x 110kg - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria: 10p x 80kg (ciężar i pow. na jedną noge) 2 seria: 10p x [...]

[...] NA LAWKE 2 ... push-press z zarzutu 60*15 - powiedzmy ze bylo to wyciskanie zolnierskie, za lekkie to na podbijanie 70*15 80*15-tu ju troszke podbijalem 90*15- normalna seria PO KAZDEJ SERII ROBILEM MARTWE CIAGI CIĘŻAREM JAKI WYCISKALEM W PUSH-PRESSS - ZAUWAZYLEM ZE POMAGA MI TO SIE OGOLNIE ROZRUSZAC ORAZ ZARZUCAC CIEZAR POMIEDZY SERIAMI [...]

[...] robisz pelny wyprost w biodrze, ale wiadomo ze jak sie robi ciezej to moze ten wyprost byc nieco mniejszy, spoko, ladnie robisz generalnie :) Ale wlasnie - jak jest za dluga seria, za duzo repow z malym/srednim ciezarem, to pod koniec moze seria nie byc efektywna, pod koniec wszystko inne moze przejac prace, dlatego ja wole wziac wiecej kg a [...]

Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]

[...] ze zakladasz na sztangr i latwiej na gore klatki nachodzi, ochraniacz na zeby zeby nie pogryzl ust z UA a nawet ostatnio doj**al cos jak syfon? tami aluminiowy sprej i przed seriami siadow sie tym inhaluje %-) w zyciu takiego glaba nie widzialem i takich gadzetow, oczywiscie co seria to pilowanie ryja na maxa zeby wszyscy widzialeli naszego [...]

[...] Następnie wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim, tutaj w pierwszej dołożyłem sobie 2,5kg co dało 120kg w pierwszej roboczej na 6p czyli 1p mniej niż poprzednio. Druga seria 100kg na 10p więc też 1p mniej niż poprzednio i ostatnia 90kg tutaj również 10p czyli jedno mniej niż na poprzednim treningu. Fly press zwiększyłem z 28kg na 32kg [...]

[...] z kurczaka, kawalek schabu (maly na sprobowanie) 05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie sztangi skos ~40st 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 75kg 4 seria: 5p x 70kg + 5p x 60kg - Rozpiętki skos dodatni ~20st. 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 10p x [...]

[...] 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni ~35st. 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 7p x 70kg 4 seria: 6p x 70kg + 3p x 60kg - Wyciskanie hantli skos dodatni ~35st. 1 seria: 10p x 26kg (ciężar jednej hantli) 2 [...]

[...] jakiś problem - po prostu poczułem). High pulls podobnie - bardzo dynamicznie i praktycznie bez zmęczenia. W martwym było już gorzej. Rozgrzewki poszły lajtowo, ale ostatnia seria dała lekko popalić. Prostowniki zapiekły pod koniec, a i oddechu lekko brakowało. Takie życie - trzeba walczyć... i wygrywać. Lekko zdyszany podszedłem do wyciskania [...]